Душа и Тело — студия йоги в г. Хабаровск

Цигун

Занятия проводит сертифицированный инструктор международной школы Чжун Юань цигун Лариса Докучаева. Старт 10.04.2022

Цигун - практика, где мы возвращаем здоровье, радость и уверенность, исследуем себя, наполняемся новыми энергиями и трансформируем пережитое в уникальный опыт. Остаёмся в состоянии внутреннего равновесия, вне зависимости от внешних обстоятельств.

Айенгара

В йоге-айенгара упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Айенгара (уровень 0+)

Это Йога, которая подходит для Новичков, людям Старшего Поколения, а так же тех, кто борется с большим весом.  Это вид йоги, который рекомендуется как реабилитация и восстановление в послеоперационный и послеродовой период.   

Занятие начинается с разминки, которая представляет собой суставную гимнастику. 
ЛФК - часть занятий - для укрепления тела, тонуса мышц, динамики суставов.

Базовые Асаны йоги Айенгара, с подробным описанием входа в позу и их назначением, позволяют получить не просто основу знаний о работе тела, но и подготовиться к более сложным и продвинутым уровням йоги. 

Цель Данного Уровня - укрепить тело и дух. Получить заряд бодрости, энергии и знаний. Использовать в дальнейшем полученную информацию для самостоятельных и безопасных практик дома. 

Безопасность и просвещение, асаны для жизни - вот основные принципы Йоги Айенгара Уровень 0+

Гвозди

Одна сессия - это целый мир , человек - это целый мир. Новая история , целая жизнь . Каждый случай уникален и неповторим. Человек раскрывается во время практики и на гвоздях, как цветок.

Гвозди это диагностика человека. И то как человек встаёт на гвозди показывает, как человек "идёт к своей цели" или решает "жизненные задачи".

В этой диагностике важно все. Как человек узнал про гвозди. Как и почему решил встать. Как встал. 

Мастер-проводник направляет, наблюдает и помогает вам пройти процесс легче . 

Это встреча с собой настоящим . Это честность с собой . 

Процесс проживания практики . Вы как во сне в разширенном сознании , за одну минуту проживаете намного больше , теряется ощущение времени пространства ! Вы чувствуете ярче, мыслите яснее , ваши эмоции просыпаются и вы гармонизируетесь . Организм запускает процессы активации оздоровления, омоложения, исцеления , радости ! 

В расслаблении мы ощущаем, воспринимаем, чувствуем, созерцаем !

Дыхательная гимнастика

"Если паттерн дыхания выполняется неправильно, все остальные паттерны не должны выполняться". К. Левит

Дыхание. Говорят, что вся наша жизнь- это отрезок между первым вдохом и последним выдохом. Редко кто задумывается, как происходит этот процесс, ведь он автоматический. От 20 000 до 24 000 дыхательных движений в сутки. 
Паттерн этих движений закладывается в нас с рождения и влияет буквально на всё: на психику, на физику, на биохимию организма. Можно даже сказать, что мы живём так как дышим: быстро, прерывисто, жестко- преобладание симпатики; глубоко, мягко - возможность поддерживать парасимпатику.
Важность работы с дыханием известна очень давно. Те кто практикуют йогу обязательно слышали про таинственнные пранаямы. 

Дыхательная практика

ВСЯ ПРАКТИКА ПРОХОДИТ ЛЁЖА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

С помощью дыхательной практики ты:

- Снимешь напряжение;

- Войдёшь в ресурс;

- Запустишь природные механизмы;

- Успокоишь мысли в голове;

- Восстановишь свои силы;

- Научишься восстанавливать свой эмоциональный фон.

Женское здоровье

Женское здоровье — это целый комплекс упражнений, которые помогают нормализовать работу органов малого таза, устранить дисфункций мышц тазового дна, решить проблемы с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом.

Это занятие подходит для женщин любого возраста, независимо от уровня подготовки. Особенно они будут полезны женщинам в послеродовом периоде, помогая восстановить здоровье и силы.
   Что дают наши занятия?

Укрепление интимной зоны и улучшение женского здоровья.

Повышение привлекательности и уверенности в себе.

Ощущение легкости, свободы и гармонии в теле и душе.

Эта практика - не просто работа с телом,это глубокое погружение в свою женскую природу.Ты почувствуешь, как твоё состояние меняется к лучшему уже с первых занятий. 

Женское счастье

Рождественская встреча со Светланой Исламовой

Индивидуальное занятие

Индивидуальное занятие, где только вы и инструктор.

Занятие отличается индивидуальным подходом исходя из Ваших потребностей, Вашего запроса. При индивидуальной работе с инструктором есть возможность проработать необходимые для Вас моменты. 

На индивидуальных занятиях всё внимание инструктора направлено только на Вас.

Йога "Здоровая спина"

Йога FYSM

Современная методология. объединяющая традиционные техники Хатха йоги с инновационными методами. FYSM акцентирует внимание на безопасности эффективности и простоте, подходит для практикующих всех уровней.

Йога FYSM построена на безопасных, простых и эффективных последовательностях асан (поз), которые подобраны специально для современных людей.

Йога в обед

Йога выходного дня

Практика йоги предназначенная для людей, которым необходимо размять тело, снять психическую нагрузку после рабочей недели. Практика длится 90 минут и включает в себя 20 минут Шавасаны (глубокой релаксации и восстановления) в конце занятия.

Занятие включается в себя динамические и статические упражнения и проходит в мягком формате. Основные области, над которыми идёт работа  - шейно-воротниковая зона, спина, тазобедренные суставы, ноги.

Занятие включает ряд практик для снятия нагрузки с этих зон, восстановления кровообращения в них, улучшения оттока лимфы. 

Практика включает в себя элементы йоги Айенгара, хатха-йоги, растяжки.

Подходит для любого уровня подготовленности.

Препедователь направления - Татьяна Редько. 

Йога для начинающих

Йога после работы

Практика йоги предназначенная для людей, которым необходимо размять тело, снять психическую нагрузку после рабочего дня. Практика длится 60 минут.

Занятие включается в себя динамические и статические упражнения и проходит в мягком формате. Основные области, над которыми идёт работа  - шейно-воротниковая зона, спина, тазобедренные суставы, ноги.

Занятие включает ряд практик для снятия нагрузки с этих зон, восстановления кровообращения в них, улучшения оттока лимфы. 

Практика включает в себя элементы йоги Айенгара, хатха-йоги, растяжки.

Подходит для любого уровня подготовленности.

Препедователь направления - Татьяна Редько. 

Йога Стретчинг

Стретчинг йога сочетает простые и в то же время эффективные упражнения, которые выполняются при максимальном расслаблении тела.

Равное распределение векторов вытягивания в пространстве позволяет мягко скорректировать линии тела:
- Выправляется осанка
- Повышается пластичность и выносливость
- Устраняются искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц 
- Хороший тонус мышц, который вы получите в результате регулярной растяжки, поможет избежать негативные последствия стресса
- Растяжка положительно влияет на молодость и здоровье организма
- Стимуляция кровотока в мышцах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок
- При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят

Научно доказана прямая взаимосвязь гибкости тела и иммунитета. Элементы стрейч-йоги можно наблюдать в подготовке профессиональных танцоров.

Йога через голос. RELAX

✅ Работа с дыханием, артикуляцией и дикцией ✅ Раскрытие естественного, свободного звучания ✅ Осознание своих голосовых возможностей ✅ Постановка позитивной цели и движение к ней

«Йога через голос» 

Голос — это не просто звук. Это отражение нашей сути.

Он может передавать наше состояние, скрывать его или раскрывать с новой силой. Голос бывает осознанным и спонтанным, тихим и мощным, но в любом проявлении — это часть нас. 

На занятиях «Йога через голос» мы будем исследовать: 
🔹 Как звучит ваш голос и что он говорит о вас? 
🔹 Как внутреннее состояние влияет на голос, а голос — на состояние? 
🔹 Каким вы хотите его слышать и зачем он вам нужен? 

Это практика *соединения с собой* через звук, раскрытия природного, истинного голоса 

Что вас ждёт? 
✅ Работа с дыханием, артикуляцией и дикцией 
✅ Раскрытие естественного, свободного звучания 
✅ Осознание своих голосовых возможностей 
✅ Постановка позитивной цели и движение к ней 

Голос — это опора. Начните звучать в полную силу! 

📍 Ждём вас на занятиях в нашем центре. Дайте своему голосу пространство для проявления! Пришло время заявить о себе 🎶

Йога-нидра

Кому подойдёт Йога-нидра❓ ❗Кто страдает недосыпом, бессонницей; ❗Кто постоянно в гипертонусе физическом и психологическом; ❗Кому сложно даже подумать о том, что бы остановиться; ❗Кого мучает собственный гиперконтроль; ❗Кто устал от мыслей.

Кто знает, что медитации помогают справиться со  всем выше перечисленным?
И никогда не медитировал или пробовал, но бросил?

Йога-нидра - это медитативная техника йогического сна. Практика Йога-нидры не менее древняя, чем сама йога и имеет глубокие философские смыслы, относящиеся к духовным целям. 
Звучит очень привлекательно и мистически, согласитесь?
Некая совокупность из медитации, йоги и сна. 

А с точки зрения науки, наш мозг работает в
Бета-ритме (бодрствование), 
Альфа-ритме (легкое погружение), 
Тета (между сном и бодрствованием), 
Дельта (сон). 

Бета-ритм наше обычное состояние бодрствования. Когда мы просто прикрыли глаза и задумались, мозг переходит в Альфа-ритм - обычно новички которые только начинают медитировать самостоятельно, остаются на этом уровне, им не хватает терпения и они выходят снова в Бета-ритм. 

В практике Йога-нидры при сопровождении специалиста, мы погружаемся в Тета-ритм головного мозга, после Тета  уже идёт Дельта-ритм когда человек засыпает, но наша задача не уйти в Дельта, а остаться на Тета-ритме головного мозга, именно в этом состоянии происходит работа на уровне подсознания, освобождаются блоки, перезагружается психика. 

В практике так же приходят осознания, появляются ответы на жизненные вопросы.

Каждую субботу в 17:00 наш преподаватель Татьяна Редько будет создавать для вас условия и атмосферу для практики целительного погружения.

Йога-нидра под живое звучание тибетских поющих чаш

Преподаватели Центра йоги "Душа и Тело", Татьяна Редько и Ксения Бердник, приглашают вас погрузиться в целительное расслабление вашего Тела и Души. Для вас проведут практику Йога-нидры под живое звучание Тибетских Поющих Чаш.

Йога-нидра – это практика по трансформации сознания с помощью расслабления. Она разработана специально для того, чтобы глубже познать себя, рассмотреть себя с разных сторон, прикоснуться к бессознательному. 

Трансформация сознания происходит не за счет каких-то ритуалов, правил или вовремя сказанных слов. Изменения происходят через отпускание глубинного телесного и умственного перенапряжения. Становясь расслабленными, тело и разум трансформируются в сторону естественности, легкости, благополучия и освобождения от оков страхов, боли и стресса. 

Многие трансформационные  практики включают в себя использование музыкальных инструментов, звучание которых оказывает лечебный эффект. 

И среди них как раз таки - поющие чаши.

Во время медитации звук на высоких частотах и вибрации чаш помогают эффективно расслабить все тело, освободиться от стрессов, усталости, зажимов в теле, лишних мыслей, эмоциональных блоков и даже боли.

Звук активизирует энергетические центры, поэтому часто во время практики приходят ответы или открываются новые ресурсы, творческий поток

Сидеть долго и неподвижно не придётся - практика проходит лёжа, на нескольких одеялах, будет удобно

Кому подойдёт эта практика?

- Кто страдает недосыпом, бессонницей;

- Кто постоянно в гипертонусе физическом и психологическом;

- Кому сложно даже подумать о том, что бы остановиться;

- Кого мучает собственный гиперконтроль;

- Кто пребывает мыслями всегда, где-то там в будущем, либо погряз в прошлом, но отсутствует в моменте здесь и сейчас;

- Кто не может просто расслабиться.

Растяжка

Тренировка направлена на развитие гибкости, координации, подвижности суставов и эластичности мышечных волокон.

 Занятие состоит из суставной гимнастики, динамичных и статичных упражнений для всего тела. Занятие контактное, тренер отстаивает каждую позу и помогает при выполнении упражнений. Растяжка это довольно мягкая практика, безопасная для коленей и позвоночника, поэтому подходит абсолютно всем. При регулярных занятиях растяжкой улучшается самочувствие, нормализуется обмен веществ, циркуляция крови и лимфы, улучшается осанка и координация движений. Кроме того вы будете лучше восстанавливаться после тренировок.

Славянская гимнастика

Практика для женского здоровья и реализации. Включает в себя 27 базовых упражнений, которые учитывают все особенности женского организма, а значит помогают привести в хорошую физическую форму не только тело, но и улучшить женское здоровье.

Славянская гимнастика - это также и духовная практика, которая включает аспекты работы с сознанием и энергиями. Помогает проработать блоки, зажимы не только на физическом, но и ментальном, и эмоциональном уровне.

Уникальность практики в том, что она помогает каждой женщине глубоко заглянуть внутрь себя, понять свои истинные желания, сгармонизировать внутреннее состояние и раскрыть свою женственность.

Гимнастика доступна всем женщинам без исключения, с любой физической подготовкой!

Сурья-намаскара

"Приветствие Солнца" -

эффективная практика, которая состоит из 12 относительно простых асан йоги и техники дыхания. Сурья намаскар выстроен в циклическом порядке - начинается и заканчивается одной и той же позой и может выполняться много раз без пауз между кругами.

Данный комплекс упражнений обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, будет держать тело в форме, а психику спокойной и здоровой.

Сурья намаскар поможет вам морально настроиться на день, запустить нервную систему и простимулировать обмен веществ.

Упражнения выполняются на пустой желудок. Перед началом практики мы выполняем настройку и разминку, затем следует последовательность "Сурья намаскар", количество кругов и скорость выполнения может отличаться от уровня подготовки и возможностей практикующих, в конце занятия вас ждет шавасана.

Флай-йога

Хатха

Это вид занятия, где человек учится в совершенстве управлять своим телом. Практика связана с интенсивными физическими нагрузками.

Занятие направлено на то, чтобы укрепить тело,освободить его от блоков и зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма, также на поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. 

Практика хатха-йоги сочетает в себе  выполнение асан, статических или динамических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. 

Основные эффекты : 

• увеличение гибкости

• развитие силы

• улучшение баланса и координации

Благотворно влияет на кровеносную и нервную системы организма, гармонизирует гормональный баланс, стабилизирует эмоциональную сферу и состояние ума.

Хатха Флоу

Это динамичная практика с гармоничной последовательностью асан под музыку.

Занятие проходит от простого к сложному, с акцентом на определенные группы мышц и отстройкой поз для работы в направлении к одной из сложных асан. Сочетание статики, силовых элементов, динамики и расслабления.
Занятия заканчиваются перевернутыми позами и приятным отдыхом. 
В процессе практики усиливается кровообращение, увеличивается гибкость и сила, чувство равновесия, улучшается подвижность суставов. 
Благоприятно влияет на концентрацию и самоосознанность. 
Рекомендуется для продвинутых и адаптируется для начинающих учеников.

Экзамен

Экспресс-курсы по Флай-йоге

Авторский экспресс- курс по флай-йоге (аэро-йога, антигравити- йога) от Кузнецовой Татьяны! Кузнецова Татьяна - член Федерации Йоги РФ, член Международного Альянса Йоги и Альянса Йоги США. Старт 1 декабря 2022 года.

Продолжительность курса - 4 полных дня теории и практики с 9 до 17, перерыв с 13 до 14. 

Далее - 5 дней на подготовку экзаменационной мини-программы занятия. 
Завершающий день - экзамен на получение сертификата. 

* Студентам предоставляется возможность в течении недели бесплатно посещать занятия флай- йоги (при наличии свободных мест).

Запись на курс 📲 +7 914 311 40 63 и программа курса так же по этому номеру.